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¿Cómo aliviar el dolor de rodillas?

Lima.- El dolor de rodillas es una afección relativamente recurrente entre los adultos. Puede resultar muy
limitante por la incapacidad de movimiento que produce. Por ello, ante el dolor de rodillas es
recomendable y prudente visitar al médico para que realice un adecuado reconocimiento clínico,
brinde asistencia médica oportuna y pueda recomendar el tratamiento más apropiado para cada
caso. Sin embargo, se pueden considerar pautas generales de carácter informativo y de
autocuidado para aliviar las molestias que genera esta condición. Así lo indica el doctor Oscar
Chigne, reumatólogo de la Clínica Ricardo Palma.

Descanse la articulación. Evite continuar con la actividad que le produce incomodidad, para evitar
una lesión mayor y el retraso de su recuperación. Aplique compresas frías en casos de dolor
articular agudo, pues ayudan a disminuir el padecimiento gracias a sus propiedades
vasoconstrictoras y antiinflamatorias. En cambio, si presenta dolor crónico con articulaciones
rígidas y sin evidencia de inflamación, póngase compresas de calor. Estas no solo sirven como
relajantes musculares, también como analgésicos.

Otra opción para disminuir el dolor es colocar el pie elevado y la rodilla semiflexionada mientras se
descansa. Un masaje muscular en el muslo también es una gran alternativa, ya que el cuádriceps
femoral se asocia con el buen funcionamiento de la rodilla. Si el músculo presenta sobrecarga, la
rodilla se vuelve inestable y las molestias continúan. Usar un cojín entre las piernas al momento de
dormir, puede aliviar el dolor de rodillas por contacto.

Formas de proteger su articulación:
La rodilla es una articulación muy compleja, cuyos problemas mecánicos pueden estar provocados
por diversas causas; desde un zapato incómodo, hasta artrosis. Aprenda a prevenir esta afección,
aquí algunos consejos de autocuidado.

1. Es importante que las personas individualicen el nivel de actividad física cotidiano de
acuerdo a parámetros clínicos como: estado físico, edad o patología articular previa
mediante la práctica de ejercicios de bajo y mediano impacto. De esta forma, el tono
muscular aumenta con mejor riego sanguíneo y flexibilidad, relajando y protegiendo las
articulaciones al reducir las cargas de las rodillas debido a una mejor distribución del peso
que soportan las piernas.

2. Nadar o caminar de forma regular son ejercicios recomendables, aunque es prudente
realizarlos con calentamiento previo y ejercicios de estiramiento y enfriamiento al
terminar la rutina. En lo posible, se deben evitar deportes de contacto, de sobrecarga, de
impacto o de intensidad alta sin preparación física adecuada. En caso de no poder evitarlo,
se sugiere una evaluación médica previa a fin de caracterizar el perfil más adecuado de
actividad física a realizar.
3. El sobrepeso es un factor de riesgo notable para sufrir de artrosis temprana, considerando
que cuatro kilos de peso en exceso ejercen dieciocho kilos de presión sobre las rodillas.
Evitar el sobrepeso y seguir una dieta adecuada ayuda a prevenir la aparición de artrosis y
la progresión de la misma.

4. Un calzado inadecuado genera estrés sobre las rodillas durante los movimientos de flexión
de las piernas y la deambulación. Un calzado cómodo, liviano, de tacón bajo y suela gruesa
es favorable para efectos de redistribución del peso corporal y reducción del estrés
articular.

5. Evitar permanecer en posturas prolongadas, como estar sentado o de pie durante mucho
tiempo, pues esto produce fatiga articular y genera molestias. Asimismo, evitar la
sobrecarga articular al deambular por terreno irregular o cargar peso excesivo,
previniendo situaciones de estrés articular; por ejemplo: usar ascensor en vez de escaleras
o emplear un bastón de apoyo, de acuerdo al caso y circunstancias individuales.

Si siente dolor en las rodillas, visite a su médico. No se automedique. Recibir un diagnóstico precoz
y un tratamiento adecuado lo ayudará a mantener una buena calidad de vida.

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