VIDA Y ESTILO

¿Cómo acelerar el metabolismo para bajar de peso?

Lima.- En el mundo del ejercicio se habla mucho de acelerar
el metabolismo para lograr una mayor pérdida de peso. Pero saber qué es el
metabolismo y cómo funciona, ayudará a encontrar los mejores resultados.

Antes de profundizar en cómo acelerar el metabolismo, es importante recordar que
el organismo funciona con la energía que obtiene al transformar la comida a través
de reacciones químicas, que tienen lugar en las células y los tejidos. El cuerpo todo
el tiempo está generando y gastando combustible, por ello este debe ajustar los
niveles de producción y administración de energía, y el metabolismo se encarga de
este balance.

Es importante seguir algunos consejos para acelerar el metabolismo, con el fin de
bajar de peso de manera adecuada, por ello Israel Tejeda, líder técnico de la
cadena de gimnasios Smart Fit Perú, brinda algunos tips para lograr tus objetivos:
1. Entender la labor del metabolismo: Es una serie de procesos donde se
consume y se produce energía que tu cuerpo necesita para mantenerse
funcionando. Se compone de dos etapas: el anabolismo, que es la síntesis
de moléculas complejas a partir de otras más simples y el catabolismo, que
es lo opuesto, es decir la descomposición de moléculas complejas en otras
más simples.

2. Existen diferentes tipos de metabolismos: Para las personas que tienen
un metabolismo lento, les resulta más difícil quemar más calorías y tienden
a acumular grasa. Por otro lado, quienes desarrollan su masa muscular y
cuentan con poca grasa corporal, presentan un metabolismo más rápido,
porque los músculos utilizan muchas calorías para mantenerse activos. Por
ello, es indispensable contar con la guía de un nutricionista que realice un
plan de alimentación adecuado a cada persona.

3. Realizar entrenamiento de fuerza: Si existe ausencia de musculo en el
cuerpo se puede originar un metabolismo lento y acumular grasa. Si se
desea bajar de peso en el gimnasio, se debe acelerar el metabolismo con
un entrenamiento de fuerza porque los músculos pueden convertirse en
quemadores naturales de calorías.

4. Mantenerte activo: Además del trabajo que se realiza en el gimnasio, la
actividad física que no es ejercicio también contribuye a acelerar el
metabolismo. Como, por ejemplo, caminar, subir escaleras, cocinar y
comer, son algunas de las acciones que logran un incremento del gasto
calórico. Evita pasar horas sentado frente a la computadora en la oficina, es
recomendable que te pares de vez en cuando y procures mantenerte activo.

5. Alimentación adecuada. Debes saber cuáles son las mejores opciones
alimenticias para mantener el metabolismo activo y lograr la quema
adecuada de calorías. Por ejemplo, los carbohidratos complejos (no
refinados como los azúcares), las grasas saludables y las proteínas tanto
de origen animal, como las provenientes de vegetales, tardan más en ser
digeridos. Esto provoca un flujo lento y constante de energía, lo que resulta
positivo para nuestro cuerpo, y genera una mayor sensación de saciedad.

Publicaciones relacionadas

Botón volver arriba